s 4

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

Łooo... Jaki klub kibica Łapek, nie przeklinaj Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria? Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło [...]

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

DZIEŃ 57 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajko, białka jaj, pół baby banana, orzechy brazylijskie 2.Tatar (polędwica wołowa, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, papryka czerwona 3.J.w. 4.Jabłko TRENING 1 3.Lean Dessert czeko-kokos i owoce [...]

DZIEŃ 59 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół banana, mielone siemię lniane 2. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 3. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 4. Gruszka TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 5. Podudzia z kurczaka, [...]

11.06.2010r. BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 50x12 2. 55x10 3. 60x6 4. 65x4 II. Unoszenie hantli bokiem w gorę 1. 17x12 (4 serie) III. Unoszenie hantli przodem z obrotem ręki 1. 12x10 (4 serie) IV. Odwrotne rozpiętki 1. 8x10 2. 8x12 3. 8x12 4. 8x12 KAPTURY Superseria I. Unoszenie sztangi na suwnicy 1. 110x13 2. 110x13 [...]

DZIEŃ 89 – 11.06.2010 Od rana na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 [...]

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YkNcIRsK4O0 Zmieniony przez - clubbasser w dniu 2011-04-10 14:35:29

[...] x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 3 (+1kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 23:13*** * na razie nie odważyłam się dołożyć. Jest bardzo ciężko ** dokładam tak po troszku i kiedyś się uzbiera na następnym będzie walka o 5 powtórzeń ** na [...]

Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i [...]

Wtorek - 26 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=EKkqBrYJMIU&feature=related ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na [...]

16.11.11 założenie 6x9 80/85/90 3x10A B1. 9/9/9/8/7/5 A3. 9/9/9/9/9/9 A2. 9/9/9/9/9/9 C1. 9/9/9/9/7/5 E. 9/9/9/9/9/9 F. 9/9/9/9 G. 14/14/14/14/14/14 H. 4/4/4/4/4/4 K2. 15-90cm, 15-80cm, 15-80cm ślizganie ;/ To w piątek powtarzam B1 6x9 i C1 6x9 prawda? Reszta podbijana? Ponad 2 miechy minęły w tym 1 przerwa dłuższa i widać małe efekty wizualne [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

Redcow nio super zabawa tylko kosztowne niestety ale od czasu do czsu mozna sobie pozwolic %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN SREDNI 1600KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1226da0e0f9f46f9bd2b442de7176269.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

POWROT :-) Waga 60kg - 3kg DZIEN DT - Poniedzialek 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996cdb8da1ae4a00929de5ad93ba0e96.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min aero ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT -wtorek [...]

[...] 4 serie Uginanie nadgarsków trzymajac sztange za sobą 3x 12-15 Uginanie nadgarstków siedząc hantle 3x 12-15 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-15 pt Barki + biceps Push press 4x10 8 6 4 Podciąganie lin wyciagu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 8 8 6 [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

[...] 2min 3. podciąganie/opuszczanie szeroko nachwyt 3x4-6+max+max 4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 4b. uginanie ramion ze sztanga wąsko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 Dzień 4 przerwy 2min 1. wyciskanie na klate3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtórzeniami) 2. [...]